孕期想睡个好觉太难了。
有人说孕期要左侧睡，否则会让宝宝会缺氧，很危险。
有人说晚上要一直左侧睡，如果仰着睡和右侧睡，宝宝会缺氧，还会脐带绕颈。……
关于孕期要左侧睡很多孕妈深信不疑，恨不得刚怀孕就开始左侧睡，任凭腰酸背痛也咬牙坚持。

事实上，真的没必要这么折磨自己，今天就来给大家聊一下「孕期左侧睡」。

一、为什么要左侧睡？

1.增加胎盘供血量
大部分孕妈的子宫并非在身体正中位置，多少有一些右旋的情况。
将子宫想象成被两根血管拉扯的大球，在右旋状态下，左侧的血管是绷紧的，血流量不大。
当采用左侧卧方式睡觉，子宫就能向左边位移，这样左边血管的张力就会减轻，血流速度加快，胎宝宝就能得到更多的氧气和营养。
由于左侧睡方式确实对胎儿有好处，当发现胎儿过小或发育缓慢，医生可能会建议孕妈左侧卧。

2.缓解孕妈的下肢浮肿
孕期水肿是准妈妈非常常见的问题，特别是双腿双脚。
这是由于随着子宫不断增大，压迫到了下腔静脉，下肢血液回流受到了阻碍，容易导致孕妇出现下肢水肿。
若采用左侧睡，能减轻静脉压迫，浮肿的状况就会稍稍改善，还能避免和减轻妊娠高血压的发生。

3.有助于胎儿入盆
孕晚期临产前能够采取左侧卧，利用胎宝宝在羊水中的重力作用，可以帮助胎头顺利沿着盆骨下降，避免胎位不正引起的顺产困难。

概括地说，孕妈左侧睡不仅对宝宝好，对自己也好。

二、什么时候开始左侧睡？
孕中期可以开始，孕晚期最好左侧睡了。

1.孕早期
这个时期肚子变化不大，趴睡、仰睡、侧睡，怎么舒服怎么来。本来就深受孕吐折磨，要是还睡不好，那可怎么过。

2.孕中期
此时开始显怀了，肚子也比较大了，不太适合趴睡，可以仰睡和侧睡交替进行，左侧睡和右侧睡都行。
水肿比较厉害或肚子很大的妈妈，建议此时就开始左侧睡。

3.孕晚期
都这时候了，妥妥的左侧睡。
既能保证子宫静脉正常的血流量，使胎盘获得足够的血液供给，为胎宝宝提供足够的营养物质和氧气。
还能减轻孕期水肿以及妊娠期高血压等症状，让自己感觉舒适。

需要注意的是，左侧睡并不是90度的左侧卧位，应该是30-45度的左侧卧位，否则反而会让准妈妈比较难受，很长长时间保持。

可以用枕头靠垫垫在腰部腿部，起到固定和支撑的作用，让四肢放松，缓解压力。

三、左侧睡并不是死规定

尽管医生推荐孕中晚期左侧睡，但还得看自己情况。
比如下面这位妈妈的情况：

类似这种情况可以采用右侧卧。
说白了，睡姿的衡量标准就是舒服，你要舒服，宝宝也要舒服。
如果左侧卧位让你很不舒服，或者宝宝胎动厉害告诉你「我很不舒服」，那就果断换睡姿，换右侧，或者左右交替睡，以舒适为准。
也并非一整晚都要左侧睡。
如果感觉坚持左侧卧位都要瘫痪了，那就右侧睡，或者稍稍平躺一会也是可以。
不用一直纠结左侧睡，以免造成睡眠焦虑和紧张情绪，反而对宝宝不好。

不适合左侧谁的情况

此外，下面这两种孕妈反而不适合左侧睡。

1.有心脏病
人的心脏在身体的左侧，左侧卧多少会让心脏受到一些压迫，正常的孕妈可以忽略不计，而有心脏病孕妈会加重心脏负担。
因此，有心脏病或心脏不太好的孕妈，更适合右侧睡。

2.子宫左旋
前面提到，大部分妈妈子宫偏右旋，但有少部分天生子宫左旋的孕妈，左侧卧只会加重压力，更适合左侧卧。
如果你还在纠结左侧睡，要学会根据自己的情况进行，而不是一根筋，这样才能更好的妈妈好、宝宝好。
孕中晚期孕妈容易失眠，如果入睡困难可以考虑买一个孕妇专用的睡枕或睡前喝杯牛奶。