坐月子，是女性改变体质的绝佳机会，只要坐好月子，就能更健康美丽。

生完孩子以后，宝妈很虚弱，需要好好调理，这个时间是42天，而不是传统认为的30天。

下面是42天科学的坐月子日程表，真的很全很重要，可以先收藏~

分娩当天

产后稍作休息，尽早给孩子喂奶，顺产妈妈半小时内喂奶。

顺产妈妈产后体力下降，要及时补充营养，吃软烂、容易消化的食物；剖腹产妈妈6小时后可以喝水，排气后可以吃饭。

刚刚生产后身体疲惫，需要充足的睡眠，盖上被子静养。

为了让膀胱恢复正常，顺产分娩后4-6小时内要排出小便。

产后会有宫缩痛，用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

分娩第2天

避免过度活动，以休养为主。

给宝宝喂初乳：出现初乳就要给宝宝吃，轻轻按摩乳房或毛巾热敷，促进乳汁分泌与畅通。

顺产妈妈做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。

剖腹产妈妈开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物。

保持一天三餐的定时营养餐。

分娩第3天

开始生理性涨奶，乳房会变硬，有胀痛感，这是正常现象，坚持母乳，并用毛巾冷敷缓解。

有些妈妈奶水不多，每天也要坚持母乳喂养8次以上，既能促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩。

可以用热毛巾擦拭身体，避免因出汗和分泌物而感到不适。

为了预防产后便秘和痔疮，要多喝温开水。

分娩第4天

顺产妈妈此时可以出院了，回到家可以淋浴，若身体虚弱可以推迟。

保持舒适的室内温度，不冷不热最好，夏天可以用空调，出风口不要对着吹。

会阴缝合的部位还没有恢复，排便不可太用力，并避免便秘。

除了走动，避免做家务或者抱孩子。

妈妈出汗较多是正常的，注意要勤换衣物，防止受凉。

分娩第5天

子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露有所减少。

按需喂养，多让宝宝吸吮乳头，涨奶疼痛继续冷敷，适当按摩乳房。

多和宝爸和家人说话、聊天，说出自己的感受和想法，能预防产后抑郁症。

无论顺产还是剖腹产，都不要喝浓汤下奶，建议清淡饮食，能避免很多乳腺问题。

多吃含蛋白质食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉；多吃含铁丰富、补气血的食物，比如猪肝、猪血、黑芝麻等。

分娩第6天

依然清淡饮食，多吃补铁食物；多喂奶，防止乳汁过度淤积。

淋浴不要超过10分钟，避免盆浴，防止感染和会阴缝合处裂开。

剖腹产妈妈可以出院了，但回家暂时避免淋浴，可用热毛巾擦身。

家务不必亲力亲为，让家人代劳，切记不要沾凉水。

保证充足的睡眠，产后恢复才会快。

分娩第7天

顺产妈妈身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。

可以给孩子换尿布，做一些简单的看护，不要长时间抱孩子。

从现在开始，积极做产后恢复操，促进身体更好恢复，但不要过度。

因为晚上要喂奶，可能会睡眠不足，白天宝宝的时候就赶紧补觉。

要观察恶露量和颜色变化，是否正常。

分娩后第2周

开始温补了，加强高蛋白食物（鱼虾畜禽蛋等）和高钙食物（奶类、豆制品、深色蔬果等）的摄入。

剖腹产妈妈可以淋浴了，时间以5-10分钟为宜。

喂完奶后在乳头上涂抹保湿霜，防止皮肤开裂。

房间要经常通风，保持空气新鲜，避免细菌滋生。

经过了生理性涨奶，乳汁量有所回落，是正常的，注意睡眠充足。

会阴部基本愈合，恶露量也减少，继续勤换卫生巾。

坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

分娩第3周

可以大补，注意饮食多样化，食物种类尽可能多；为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。

禁止长时间弯腰或坐着，可以洗澡，但不能泡澡。

可以给宝宝换尿布，但给宝宝洗衣服、洗澡等，还是推迟一段时间。

可以使用收腹带，对预防腹部肌肉下垂有一定作用。

了解宝宝的睡眠周期，和宝宝一起睡觉，保证充分休息。

分娩第4周

身体已经基本复原，避免过量饮食，多整天大鱼大肉，多吃富含膳食纤维的食物，避免便秘和产后肥胖。

进行适当运动，如散步、仰卧起坐等瘦肚子，但不要勉强。

恶露已经很少，但要及时更换卫生巾，注意外阴清洁。

切忌恢复夫妻生活，因为子宫并没有完全恢复。

分娩第5周

基本可以恢复孕前生活，但还是禁生冷、刺激性食物。

可以照顾孩子，也可以独立的做家务了。

此时不应整天关在室内休养了，可以多到外面走一走，呼吸新鲜空气，改善心情，对产后恢复很有帮助。

哺乳期妈妈在饮食均衡的情况下，平均每一个星期体重能减轻500克。

感觉到任何异常，及时去医院。

分娩第6周

分娩伤口已基本痊愈，子宫也基本恢复到了原来的大小。

可以通过散步、做瑜伽、游泳等简单轻松的运动，缓解压力。

不仅可以开车，也可以短途旅行。

食欲旺盛，注意控制食量，避免体重居高不下。

不仅宝宝做满月检查，妈妈产后42天也要做全面检查，了解身体恢复情况。

提醒妈妈们，坐月子尽量坚持坐42天，用科学的方法武装自己的头脑，才能舒适、健康、安全地度过人生中这段特殊时期。