怀孕对于每一个家庭来说都是一件让人惊喜的事情。

对于很多新手妈妈来说，第一次怀孕让她们既兴奋又害怕。在孕期期间的孕妇妈妈们，除了担心能否给胎儿足够的营养外，还要操心另外一个问题：那就是如何在孕期期间不长胖。

我们都知道有很多孕妇在产下胎儿之后就会变得非常肥胖，而且孕后肥胖还不容易减下来，这让很多女性都头疼不已。

所以想要保持一个健康的体重，在孕期一定要注重控制体重，才能做到养胎不养肉。

怀孕期间控制体重除了有利于产后身材恢复，对宝宝会造成什么样的影响

1.对宝宝身体健康有好处

专家表示，怀孕期间孕妇的体重直接关系到腹中胎儿的身体健康，在孕期期间孕妇体重过高或过低都会使胎儿出生后容易患低血糖，低血钙病症。

在怀孕期间，很多人的常识都认为让孕妇吃得越多才能带给胎儿更多的营养，但事实上如果让孕妇吃得过多，只会影响胎儿在腹中的发育情况。

2.提高孕妇的顺产概率

我们都知道顺产对孕妇和胎儿都有好处，但是很多孕妇由于体重过高，会产生各种孕前综合症，这样非常不利于顺产。

同时体重过高的孕妇腹中的胎儿很可能是巨大儿，这就导致孕妇在顺产的时候很容易出现难产的情况，对孕妇和胎儿出生后的健康状况都有很大的影响，所以在怀孕期间一定要重视对孕妇进行体重管理。

3.对孕妇身体健康有好处

孕妇在怀孕期间，如果拥有过高的体重会使孕妈产生各种不适的症状，并且还会降低孕产概率。

在怀孕期间正确的饮食并不是指孕妇吃得越多越好，也不是只指吃得越营养越好，而是指在怀孕期间孕妇要有一个合理健康科学的饮食结构。如果孕妇在怀孕期间吃得过多形成条件反射，反而产后非常不利于控制食量。

孕期饮食结构很重要，怀孕期间可以通过调整饮食结构做到长胎不长肉

●怀孕初期的饮食结构

孕产专家表示孕妇在怀孕前期，建议维持和孕前相同的餐饮结构。

因为在怀孕前三个月内，腹中胎儿还未成形，在此期间没有必要摄取格外的营养和热量。在怀孕前期，孕妇不用过于在意自己的体重增长情况，只要按照平时里的饮食结构对待就可以了，尽量不要在这个期间进行大补。

●怀孕中期的饮食结构

到了怀孕中期，孕妇的饮食结构就需要做出一些调整了。在这个时期胎儿对钙的需求量略微增加，所以建议孕妈每天喝一杯牛奶，以补充胎儿所需的钙含量。

一般来说怀孕中期也是每个家庭比较重视的时期，在此期间孕妈容易受到家人的食补。

虽然在这个时期胎儿所需的热量比怀孕初期要高很多，但是也不建议孕妇进行大补，怀孕中期饮食上只要维持均衡之外，只要再加上300卡的热量就够了。

●怀孕晚期的饮食结构

怀孕晚期是孕妇摄取热量比较多的一个时机，因为在这个时间段内接近宝宝诞生，所以需要摄取比平时多500卡的热量。

这样有助于孕妇生产，另外每天还需多摄入几杯牛奶来达到胎儿发育过程所需要的钙含量。

产后妈妈应该怎样快速恢复身材

①调整饮食结构，适当缩小饭量

产后很多宝妈会觉得减肥非常困难，这都是因为在怀孕期间由于受到了家人的食补，导致胃口增加，这就是产后没有办法适应平时的饭量。

所以在产后建议宝妈们适度减少自己的饭量，适应产前的饮食状态，否则依旧像怀孕里那样大吃特吃，非常不利于减肥。而且在减肥期间也要调整适合的饮食结构，不要采取节食的方法，减肥期间也要注意营养均衡。

②产后运动很重要

很多产妇面对产后身材的走形都会丧失信心，所以我们经常会看到很多产妇的产后状态非常邋遢，不重视外在形象，这种心态非常不利于产后恢复身材。

所以在产后减肥的阶段，各位宝妈要多多出门运动，一是能够调整自己的心情，可以使自己更愿意收拾外表，二是多做有氧运动能够使自己的体重趋于正常。

③调整心态，坚持母乳喂养

虽然迎接一个新生儿，对每一个家庭来说都是非常激动的事情，但是很多产妇生产完之后还要把心思放在照顾新生儿上面，所以就导致她们很容易感到疲劳。

所以在产后各位产妇一定要调整好自己的状态，并且坚持母乳喂养。因为对于产妇来说，乳汁在分泌的过程中伴随着体内热量的消耗，所以坚持母乳喂养，非常有利于产妇的身材恢复。

每一个宝妈曾经都是鲜活靓丽的青春少女，虽然生产带给很多宝妈身体上的伤痛，但是面对宝宝的出生这点生理上的伤痛对于她们来说都不算什么，宝宝出生后改变了宝妈的生活状态，但是各位宝妈也一定要注重自己的身材管理，这样才能成为一个产后辣妈。

最后关于产后如何恢复身材，大家还有其他的好建议吗？欢迎在评论区留言哦。