怀孕期间,很多孕妈经常要受到各种折磨:孕吐、脚抽筋、腰痛等,其实这些都是你肚子里的宝宝跟你开的玩笑。但如果你在怀孕期间,晚上睡觉时身体出现下面这三种情况,说明你家的宝宝又在开始捣蛋了。下面家家月嫂来为你讲一讲。
孕期胎动
胎儿在孕妈妈的肚子里出现胎动,是非常正常的事情,要是胎儿在妈妈晚上睡着的时候,出现胎动的现象,这个时候孕妈妈就会被吵醒,导致失眠。事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。
孕期脚抽筋
孕妈妈出现脚抽筋的情况,相信每位孕妈都出现过吧,特别是在晚上睡觉的时,半夜突然出现脚抽筋导致睡不着难受。其实,这是胎儿正在吸收了孕妈体内的钙元素,从而导致孕妈身体缺钙,所以晚上出现脚抽筋的现象。
孕期噩梦惊醒
孕妈妈在怀孕后期的时候,由于晚上睡不好,不间断地变换睡姿,但还是睡不着,孕妈妈好不容易睡着却常常被噩梦惊醒,其实,孕妈出现这样的情况,主要还是由于胎儿压到了孕妈的静脉血管,阻碍了血液的流通导致孕妈出现这样的情况。
如何才能让孕妈安稳入睡?
1.温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。
2.房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。
3.睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。
4.晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5.孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9~10厘米为宜。
6.作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。
7.晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。
8.补充钙质。如果不想吃钙片,可以喝孕妇奶粉,还有多喝骨头汤、鱼汤、多吃豆腐喝豆浆(孕中期就可以喝豆浆)。
以上就是孕期身体的一些变化。面对这些变化,各位孕妈一定要淡定面对,这些也只是宝宝在跟你说他很健康呢!最后家家月嫂祝各位孕妈早日生下健健康康的宝宝!